La Navidad, con su magia y luces, es una época especial para muchas familias. Sin embargo, también puede ser abrumadora para los niños, especialmente aquellos más sensibles a los cambios en la rutina o a los estímulos intensos.
En nuestro centro multidisciplinar amuleTO en Granada, entendemos los desafíos que esta época puede suponer y queremos ayudarte a crear unas fiestas más armoniosas y disfrutables para toda la familia.
En este artículo, exploramos qué es la sobrecarga emocional y sensorial, cómo identificarla, y consejos prácticos para manejarla durante la Navidad.
¿Qué es la sobrecarga emocional y sensorial?
La sobrecarga emocional y sensorial ocurre cuando un niño se expone a más estímulos de los que puede procesar adecuadamente. Durante las festividades navideñas, el aumento de estímulos y la alteración de las rutinas diarias pueden desencadenar este estado.
Factores que contribuyen a la sobrecarga durante la Navidad:
- Ruidos fuertes: Música alta, petardos o varias conversaciones al mismo tiempo.
- Luces intermitentes: Decoraciones brillantes y coloridas que pueden resultar excesivas.
- Cambios en la rutina: Viajes, reuniones familiares prolongadas o nuevos entornos.
- Expectativas emocionales: Ansiedad por los regalos, las visitas o las actividades planeadas.
Consejos para gestionar la sobrecarga emocional y sensorial en Navidad
1. Crea un espacio seguro y predecible
- Designa un lugar tranquilo donde tu hijo pueda retirarse si lo necesita.
- Asegúrate de que tenga acceso a objetos que le brinden confort, como su manta favorita, juguetes sensoriales o auriculares con cancelación de ruido.
2. Mantén una rutina estructurada
Aunque las festividades impliquen cambios, intenta mantener horarios regulares para:
- Comidas: Evita que el hambre aumente la irritabilidad.
- Descanso: Garantiza que duerma lo suficiente.
- Actividades diarias: Introduce pequeños momentos de normalidad en el día.
3. Introduce los cambios con anticipación
Habla con tu hijo sobre los eventos que están por venir. Usa herramientas visuales como:
- Calendarios o pictogramas: Para mostrarle qué sucederá cada día.
- Historias sociales: Narrativas simples que expliquen situaciones nuevas o eventos especiales.
4. Limita los estímulos cuando sea necesario
Si notas que tu hijo se siente abrumado:
- Opta por decoraciones navideñas más sencillas.
- Baja el volumen de la música o selecciona melodías relajantes.
- Reduce el tiempo en entornos ruidosos o concurridos.
5. Respeta su ritmo
- Observa las señales de incomodidad o fatiga de tu hijo y permite pausas cuando lo necesite.
- No te sientas presionado a cumplir con todas las actividades navideñas. Prioriza el bienestar de tu familia.
6. Practica técnicas de regulación emocional
Actividades simples pueden ayudar a calmar a tu hijo:
- Ejercicios de respiración: Como inhalar lentamente por la nariz y exhalar por la boca.
- Movimientos repetitivos: Balancearse o presionar objetos sensoriales.
- Actividades creativas: Dibujar, colorear o manipular plastilina.
Nuestro papel en la gestión de la sobrecarga sensorial y emocional
En amuleTO, entendemos que cada niño tiene sus propias necesidades.
Nuestro enfoque multidisciplinar nos permite trabajar con las familias para diseñar estrategias adaptadas que fomenten un ambiente inclusivo y tranquilo durante la Navidad.
Cómo podemos ayudarte:
- Evaluación personalizada: Identificamos las áreas de dificultad y los desencadenantes de la sobrecarga en tu hijo.
- Técnicas específicas: Enseñamos a las familias cómo implementar actividades sensoriales y de regulación emocional en casa.
- Apoyo continuo: Creamos planes personalizados que incluyen consejos prácticos para las fiestas y otras situaciones similares.
Nuestro objetivo es ayudarte a disfrutar de unas fiestas llenas de conexión y disfrute, sin estrés.
Consejos adicionales para las familias
- Comunica tus necesidades a los demás: Informa a los familiares o amigos sobre las necesidades específicas de tu hijo para que puedan colaborar en la creación de un entorno cómodo.
- Planea actividades relajantes en familia: Dedica momentos tranquilos para leer cuentos, ver una película navideña o hacer manualidades juntos.
- Evita la sobrecarga de regalos: Limita el número de obsequios que recibe tu hijo al mismo tiempo para evitar que se sienta abrumado.
- Ofrece opciones y control: Permite que tu hijo elija actividades que le interesen o lugares donde se sienta más cómodo.
- Celebra logros pequeños: Reconoce los esfuerzos de tu hijo por participar en las festividades, sin importar cuán grandes o pequeños sean.
Dudas sobre la sobrecarga emocional y sensorial en niños
1. ¿Cómo saber si mi hijo está experimentando sobrecarga emocional o sensorial?
Algunas señales incluyen irritabilidad, comportamiento evasivo, llanto frecuente, dificultad para concentrarse o retraimiento social.
2. ¿Es normal que mi hijo no disfrute de ciertas actividades navideñas?
Sí, cada niño tiene su propio ritmo y preferencias. Respetar sus límites es esencial para su bienestar.
3. ¿Qué hacer si mi hijo tiene una crisis durante una reunión familiar?
Retírate con él a un lugar tranquilo y ayúdalo a calmarse con técnicas de regulación, como ejercicios de respiración o abrazos de presión.
4. ¿Cómo puedo preparar a mi hijo para eventos sociales durante la Navidad?
Usa herramientas visuales para anticipar lo que sucederá y practica con él cómo actuar en ciertas situaciones, como saludar a los familiares.
5. ¿Qué hacer si los estímulos son inevitables?
Ofrece pausas frecuentes y permite que lleve consigo objetos que lo tranquilicen, como juguetes sensoriales.
6. ¿Cuándo debo buscar ayuda profesional?
Si tu hijo muestra una sobrecarga emocional o sensorial constante que afecta su bienestar, consulta con un especialista para diseñar estrategias personalizadas.
Haz de la navidad un momento mágico y tranquilo para tus hijos
La Navidad no tiene que ser un desafío. Con un enfoque respetuoso hacia las necesidades de tu hijo y estrategias prácticas, es posible crear una experiencia navideña armoniosa para toda la familia.
En amuleTO, estamos aquí para apoyarte en este proceso y ayudarte a disfrutar de unas fiestas inclusivas y libres de estrés.
Si necesitas orientación o apoyo adicional, no dudes en contactarnos. ¡Juntos, podemos hacer que estas Navidades sean especiales para todos!
Laura Ortega de la Torre
Terapeuta Ocupacional y Directora del centro
Terapia Ocupacional y Neurorehabilitación “amuleTO” en Granada
Nº Colegiación: 68 COPTOAND